茗起

你说放假了我刷个视频怎么了,这一刷不要紧,给我整出个强迫性思维症(简称强迫症)
我起初说我绝对没有,但当我看了详细的表现之后,我发现!什么玩意!我咋全占了?
我还以为之前看完恐怖片,就无时无刻感觉有异形生物,或者丧失什么的,全都是因为我胆子小的问题,如今看来好像不是了……

强迫性思维😣

你是否有过这样的经历，脑海中总会反复出现一些念头，怎么赶也赶不走，让你焦虑又困扰？这可能就是强迫性思维在作祟啦。今天就来和大家深入聊聊这个常见却又容易被忽视的心理现象。

一、介绍

强迫性思维可不是什么小烦恼，它实实在在地影响着人们的生活。简单来说，强迫性思维就是患者的脑海里会不停地冒出一些自己无法控制的念头，这些念头就像 “牛皮糖” 一样，黏上了就甩不掉。它可不光折腾人的心理，还会在社交场合、日常生活里搞出不少 “幺蛾子”，让人苦不堪言，生活质量大打折扣。

二、强迫性思维的特征

重复性：简直像个复读机一样，相同的念头一遍又一遍地在脑袋里循环播放，患者想摆脱却无能为力，刚把这个想法按下，没过一会儿它又冒出来了。
控制感缺失：**那种无力感，就好比风筝断了线，患者完全掌控不了这些念头何时出现、何时消失，只能眼睁睁看着它们 “兴风作浪”。
焦虑与困扰：一旦这些念头来袭，焦虑情绪立刻如影随形，心里像揣了只小兔子，七上八下的，给患者带来极大的精神折磨。
时间消耗：为了应对这些恼人的念头，患者常常大把大把地浪费时间，本来可以用来享受生活、学习进步的时光，都耗费在和它们的 “斗争” 中了。

就像我,每次我的家长开车带我出去,我就会觉得可能发生车祸;如果站在高处往下看,我就会想我会不会掉下去,是头先着地还是身体,会不会吓到人,吃糖的时候会不会突然出来史莱姆…
有没有你在洗头的时候,眼睛是睁不开的,但这时候脑袋就突然浮现出,恐怖片里的画面,让你将你噶了?如果你非要睁开眼睛,洗发水又会进入你的眼睛,非常痛苦!
而且你还驱散不掉,当你拼命的想要转移注意力,却发现怎么也转移不掉,他就是会出现!
这种情况非常影响心情,心情一下就变得非常复杂!很那说清……

三、强迫性思维的表现

强迫性怀疑：出门总担心门没锁好，电器没关好，一遍又一遍地回去检查，有时候明明已经确认过多次，可心里就是不踏实，非得反复核实。
强迫性洗涤：手稍微碰了点东西，就觉得脏得不行，反复洗手，洗得皮肤发红、起皮也停不下来；看到个物件，也要里里外外擦好几遍，试图洗掉内心的不安。
强迫性计数：走路要数步数，爬楼梯要数台阶，非得数到一个自认为 “完美” 的数字，仿佛只有这样才能获得心理上的慰藉，找到平衡感。
强迫性仪式行为：每天起床必须按照固定的顺序穿衣服、洗漱，稍微打乱一点顺序就浑身不自在，焦虑爆棚，只有完成这套仪式，才能稍微缓解内心的焦虑。

以上我非常有抵触,要知道我们学校住宿需要经常锁门,让后我每次走之前都要专门把钥匙带上,好多次都是,我明明已经把钥匙戴上了,但是我刚走出大门口,又回去看了看不在,我拿走了才放心,有人问,为什么不检查自己的口袋?你说的对,但我当时记得是没带!所以我口袋里就不可能出现!
在宿舍我每天必须先洗漱才能叠被子,而在家必须先洗脸才刷牙!就是步骤相反的?

四、治疗与管理

认知行为治疗（CBT）：这可是个 “思维改造神器”。在治疗过程中，治疗师会引导患者仔细剖析日常出现的强迫思维情境，比如患者总是害怕犯错而反复检查文件，治疗师就会和患者一起追溯这种恐惧的根源，可能源于小时候一次因小失误被严厉批评的经历。然后帮助患者认识到当下反复检查的行为其实是过度反应，逐步训练患者用理性思维去取代这种不合理的害怕犯错的思维，像是告诉自己 “我已经认真做过了，出现小失误也不会有灾难性后果”，从而让大脑重回正轨。
暴露与反应阻止（ERP）：听起来有点 “残忍”，但却很有效。把患者直接丢进引发强迫性思维的情境里，就像对于有强迫性洗涤症状的患者，让他们去接触一些自认为 “脏” 的日常物品，刚开始肯定害怕、焦虑，心都提到嗓子眼了，但要求患者在此时一定不能去洗手或清洁，强忍着焦虑感待在这个情境中，随着不断地适应，慢慢就发现不立刻清洁也没什么大不了，对这些情境的恐惧就会逐渐消散，焦虑感也就随之减少啦。
药物治疗：别怕，有些抗抑郁药和抗焦虑药就像是 “心灵创可贴”。像选择性 5 - 羟色胺再摄取抑制剂（SSRI）这一类药物，它能调节大脑中的神经递质水平，就好比给混乱的神经信号 “交通” 重新梳理秩序，让紧绷的神经松弛下来，缓解强迫症状带来的焦虑、抑郁等不良情绪，为康复助力。不过药物的使用务必在专业医生的指导下进行哦。
自我管理：自己动手，丰衣足食！放松训练做起来，找个安静舒适的地方坐下或躺下，闭上眼睛，慢慢地深呼吸，将注意力集中在呼吸的感觉上，感受腹部的起伏，让身心的紧绷感随着每一次呼气慢慢散去；冥想也很有帮助，专注于当下的念头，不做评判地观察它们，当杂念出现又飘走，不被其牵着走，减轻强迫性思维的影响。还可以试试正念练习，比如吃饭的时候就专注于食物的口感、味道，走路时感受脚步与地面接触的感觉，让自己扎根于当下，摆脱强迫思维的纠缠。